pompki i biceps

[...] x8/22,5 x8 Do końca nie jestem pewna czy tu było 4 czy 5 serii, straciłam rachubę 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 7/6(+1)/5(+2) Coś mało mi ta guma pomagała.. 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 9+1/10/10 Lepiej w porównaniu z zeszłym treningiem 7a. Superman 25s x4 0s 7b. Plank 35s x 4, 30s rest + ćwiczenia które [...]

[...] 3 serie 8-10 powt, 75s 10/10/10 x8kg 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt, 90s 20 x10/22,5 x8/22,5 x8/22,5 x8 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/8/8 6. Odwrotne pompki, nogi na podwyższeniu 3 serie 10powt, 60s 11/11/11 7a. Superman 25s x4 0s 7b. Plank 35s x 4, 30s rest 29.10 - DT LEGS 0. Przysiad 4 serie po 10powt, 60s 20kg x10/25kg [...]

[...] aktywnosci przyjalem 1.2 2x/tydz trening boks 2x/tydz rower rano na czczo 1x/tydz silka ACT (to tylko na razie bo sesja, pozniej zwieksze na 2 moze 3x/tydz) +hantle, pompki, brzuszki w domu prawie codziennie bialka na kmc przyjalem 1.8g przykladowy dzien: I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 30 II Serek twarogowy ziarnisty 200 Oliwa z [...]

Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]

Dziękuję Night za sprawdzenie :-) Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt [...]

[...] bólu dupy, to ciągi mnie demolują, a dokładnie ruch bioder w tył (stąd low bar raczej w grę nie wchodzi na razie{:-( ) Cóż, nie jest źle i tak, przynajmniej siadać mogę. Syn klasyka, siady 5 x 10, swing 0,5kg 5 x 10, pompki drabina 1,2,3,4,5,6 :-D I tylko po wejściu do siłki "tato, puść Testament" :-D https://www.youtube.com/watch?v=OeIgFsU0x4I

[...] 3 x 10 x7,5kg 6. wchodzenie na step + 30kg 3 serie x 10 na kazda noge 7. glute bridge 45kg x3 serie x 9rep 8A. przysiad gleboki ze sztangielka 2 serie po 10 rep 9kg 8B. pompki x10rep x2 serie 9. dipy (proba na maszynie + 15 w oparciu o ławke) 10. brzuch: unoszenie kolan x3 po 15rep 11A. rowerek 3x50 11B. unoszenie nog w lezeniu na ławce 3 x [...]

PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Pullover 3 serie 10powt Tu triceps jest tylko i wyłącznie współudziałowcem w pewnej fazie ruchu. Zamieniłbym to na strocte tricepsowe ćwiczenie. 6. Dipsy na gumie 3 [...]

[...] ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie) KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "B" -przyciaganie z gory/podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa [...]

[...] ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie) KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "B" -przyciaganie z gory/podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa [...]

/SFD/Images/2015/10/30/5c4bdde60f8e4d90b0c296871bfd6be1.jpg CZWARTEK DT 30.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI Waga dziś 78,6kg po wczorajszym jedzeniu – niekoniecznie zdrowo i czysto, wczoraj 78,6kg. Mimo tylko 4h snu – trening wyszedł dobrze. Zrobiłem nawet nogi – i dziś zamiast czwórek czuje tylko dwójki, a [...]

[...] ale tak żeby zachodziła ta taśma z 10 cm na przedramię i z 10 cm na ramię. I z taką nawiniętą taśmą spróbuj pozginać rękę, poprzekręcać ją trochę oprzeć się na niej jak do pompki i lekko ugiąć. Zostaw ją tak nawiniętą na 5-10 minut i zobacz czy po tym ból się zmniejszy lub ustąpi. No i wieczorami spróbuj okładów z lodu przez 10-15 minut. [...]

[...] 5*10 2)rozpietki techniczne skos 5*10 3)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 4)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)przenoszenie 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 SRODA Plecy 1)martwy ciag 4*10 2)podciąganie na drążku wiosłowanie szerokim chwycie 4*15 3)wioslowanie na wyc dolnym jednoracz 8/8/8/8 [...]

[...] sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 nie wiem jak wykonać to ćwiczenie 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 4)Brzuch 2 serie SRODA Plecy 1)martwy ciag 4*10 (?) 2)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 4*10 (?) lub podciąganie na drążku 4*10 [...]

faZe NIE WIEM JAK ALE NIE DOSTAWALEM POWIADOMEN Z TEGO TEMATU.. NAST RAZEM NAPISZ MI POWIADOMKE NA PRIV. PLAN 15 10 5 (CZYLI CYKL 1 ) JEST ZAROWNO NA SILE, NA MASE JAK I NA WYTRZYMALOSC. STOSUJ WIEC GO I DLA KLATY I DLA BICEPSA. SKORO PLANUJESZ POPRAWE SILY WYCISKANIA PROPONUJE POPRAWIC GORNA FAZE WYCISKU. CWICZENIE A: POLOWICZNE WYCISKANIE [...]

[...] mysle ze nic sie nie stanie jesli teraz zamienie normalne wyciskanie na prostej na polowiczne (w koncu tylko raz mialem klate A), druga sprawa to cwiczenie B : proponujesz pompki na poreczach (czemu wcale sie nie dziwie bo slyszalem ze poprawiaja wyniki silowe), ale mam pytanie : czy moglbym robic jednak wyciskanie na szerokosc zeber glowa w [...]

[...] ze nic sie nie stanie jesli teraz zamienie normalne wyciskanie na prostej na polowiczne (w koncu tylko raz mialem klate A), OK druga sprawa to cwiczenie B : proponujesz pompki na poreczach (czemu wcale sie nie dziwie bo slyszalem ze poprawiaja wyniki silowe), ale mam pytanie : czy moglbym robic jednak wyciskanie na szerokosc zeber glowa w [...]

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 czy moge tu dorzucic biceps i ewentualnie przedramie? czwartek:barki+uda +lydki sobota: klatka tric bic i przedramie poniedzialek: plecy+brzuch i [...]

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 W tym jak dobierać ciężar,wiem że w rozpiętkach trzeba zwrócić specjalna uwagę na technike,wiec ciezar stosunkowo niski,lecz jak w wyciskaniu lezac [...]